• worldskills new logo
  • молодежь решает БРСМ
  • постельное белье
  • профессиональные субботы
  • профессиональные субботы


Как бросить курить?

Табак — это растение, высушенные листья которого используются для курения. В их состав входит нико­тин, белки, углеводы, органические кислоты, смолы и эфирные масла. В процессе выкуривания сигареты происходит сухая перегонка табака, что сопровожда­ется образованием никотина, угарного газа, цианида водорода, аммиака, синильной кислоты, сажи и 43 известных канцерогенов (мышьяка, бензпирена, нитроза ми нов и др.).

В процессе курения развиваются психологическая и физическая зависимости. Психологическая зависимость -рефлекс курения - возникает очень рано и формируется при повторении одних и тех же движе­ний, доставляющих курильщику своеобразное удо­вольствие. Физическая зависимость появляется в результате регулярного курения и по интенсивности сравнима с наркотической . Никотин по скорости действия на мозг сопоставим с наркотиками, вводи­мыми внутривенно! Но в организме он быстро раз­рушается, вызывая сильное желание закурить по­вторно. Так человек становится зависимым и не контролирует зависимость. Табачная зависимость - тяжелая болезнь всего организма, требующая лече­ния у врача нарколога.

Вы твердо решили отказаться от курения? Степень табачной зависимости установит врач-нарколог. Он также поможет выбрать метод и тактику борьбы с зависимо­стью.

Тактика «малых шагов»

Взяв сигарету, спрятать пачку подальше, чтобы ее последующий поиск был связан с физическим усилием. Не  сочетать курение с физической нагрузкой. Ограничивать, ежедневно сокращая, число выкуриваемых сигарет. Не  спешить с приобретением новой пачки.

Лечение табачной зависимости

Лечение табачной зависимасти подразумевает медикаментозную и психотерапевти­ческую помощь. Факторы и условия, помогающие в борьбе с никотиноманией:

1.   Подготовиться к отказу от курения: назначить дату пре­кращения курения, желательно связать ее с решением какой-либо жизненно важной проблемы: однажды брссив курить, не сделать ни одной затяжки; изменить свое окру­жение: убрать сигареты из дома, рабочего места, не по­зволять курить у себя дома; сменить привычную обстанов­ку, использовав для этого каникулы, поездку, отпуск.

2.   Получить поддержку от врача и близких: попросить окру­жение не курить в вашем присутствии и не оставлять сига­реты; обсудить эту проблему с врачом.

3   Учиться новому поведению: стараться отвлекать себя самого от желания курить: заняться интересным делом, раз­говаривать, гулять. Чтобы противостоять позывам к куре­нию следует выпить сока или воды, пожевать жвачку, посо­сать леденец. Очень эффективны дыхательные упражне­ния: следует быстро вдохнуть и выдохнуть, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на некоторое время. Отвлечь­ся и успокоить нервы можно: расслабив мышцы, вдохнув запах цветов, сосредоточившись на каком-нибудь звуке, мелодии или выполнив несколько физических упражнений. Необходимо больше бывать за городом, в лесу. Нужно планировать каждый день что-либо, приносящее удовольствие.

4. Избегать употребления кофе, любого алкоголя и общества курящих.
 
Но самый верный способ борьбы с зависимостью - НИКОГДА НЕ ПРОБОВАТЬ КУРИТЬ ТАБАК!